MAE UKEMI
(Caduta frontale)
Questo tipo di caduta viene spesso sottovalutata e poco allenata, ma ci si rende conto del suo effettivo valore al momento del bisogno, è cioè nelle cadute in avanti con stazionamento forzato dei piedi (forbice alle gambe). E’ fondamentale che nella posizione finale i ginocchi e il bacino non siano a contatto con il suolo.
MAE MAWARI UKEMI
(Caduta frontale con rotazione)
Inizialmente sarà bene eseguire questa rotazione in avanti piegando le ginocchia (fig. 1), ora datevi lo slancio con la gamba retrostante e ruotate in avanti (fig. 2) per ritrovarvi nella posizione d’arrivo (fig. 3). Quando avrete ricevuto una certa sicurezza, partite dalla posizione eretta (fig. 4), avanzate con la gamba destra (per l’esecuzione a destra), datevi lo slancio (fig. 5) e ruotate sulla parte esterna del braccio (fig. 6) senza mai andare sul dorso. La posizione d’arrivo è indicata nella fig. 3.
Dopo diverso tempo provate l’esecuzione andando in appoggio su di un braccio (fig. 7) e ruotate sull’arco delle spalle (fig. 8).
